Wat langdurige stress met je lichaam doet
Stress is een normale biologische reactie. Het wordt pas een probleem als de stressreactie aan blijft staan: als het cortisolgehalte dag na dag verhoogd blijft zonder voldoende herstel. Onderzoek brengt langdurig verhoogd cortisol in verband met een verstoorde slaap, schommelingen in energie en eetlust en minder goed kunnen concentreren.
Voor veel mensen is het een vicieuze cirkel: stress verstoort de slaap, slecht slapen maakt je minder bestand tegen stress, en dat houdt het cortisol hoog. Voldoende slaap, beweging en het aanpakken van de bronnen van stress zijn daarom de basis.
Wat is ashwagandha KSM-66?
Ashwagandha (Withania somnifera) is een wortel die al eeuwen wordt gebruikt in de Ayurvedische traditie. KSM-66 is een full-spectrum wortelextract, gestandaardiseerd op minimaal 5% withanoliden: de belangrijkste bioactieve stoffen. Het is het meest onderzochte ashwagandha-extract, met meer dan 22 gerandomiseerde studies in wetenschappelijke tijdschriften.
Die standaardisatie is belangrijk: onderzoeksresultaten zijn daardoor beter te herleiden naar een vaste samenstelling. Bij niet-gestandaardiseerde ashwagandhapoeders kan het gehalte aan bioactieve stoffen per batch sterk verschillen.
Wat er onderzocht is
Een meta-analyse uit 2025 in BJPsych Open (Bachour et al.) bundelde 15 gerandomiseerde studies naar ashwagandha bij volwassenen, met metingen van onder meer cortisol en ervaren stress. Een dubbelblinde studie uit 2024 (Leonard et al., Nutrients) onderzocht een liposomale ashwagandha-formulering van 225 mg en keek naar geheugen, aandacht en stemming. De meeste studies liepen 4 tot 12 weken.
Belangrijke context
Voor ashwagandha is er onder EU-verordening 1924/2006 geen door EFSA goedgekeurde gezondheidsclaim. Het genoemde onderzoek gaat over specifieke extracten en doseringen, en is geen belofte over het effect van een supplement. Heb je veel last van stress, spanning of slaapproblemen, neem dan contact op met je huisarts of een andere zorgverlener.
Ashwagandha wordt afgeraden tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Gebruik je schildkliermedicatie, antidepressiva of middelen die het immuunsysteem onderdrukken, overleg dan eerst met je arts.
De PPH-formule
De PPH GABA + Ashwagandha KSM-66-formule bevat per capsule 100 mg KSM-66 ashwagandha-extract, aangevuld met GABA, L-theanine, kamille, citroenmelisse, Montmorency-kers en folaat.
- Ashwagandha KSM-66 100 mg, gestandaardiseerd op minimaal 5% withanoliden
- GABA 250 mg
- L-theanine 50 mg
- Kamille 100 mg en citroenmelisse 50 mg
- Montmorency-kers 70 mg
- Folaat 400 µg, als 5-methylfolaat
Folaat draagt bij tot een normale psychologische functie en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Conclusie
Ashwagandha KSM-66 is het meest onderzochte ashwagandha-extract, dankzij de vaste standaardisatie. Een supplement is geen vervanging voor de basis: voldoende slaap, beweging en het aanpakken van de bronnen van stress waar dat kan.
Bekijk PPH GABA + Ashwagandha KSM-66.
Je vitaliteit is niet optioneel — die is essentieel.
Veelgestelde vragen
Bronnen
- Bachour G. et al. (2025). Effects of Ashwagandha on Cortisol, Stress, and Anxiety: Meta-Analysis of 15 RCTs. BJPsych Open. DOI: 10.1192/bjo.2025.10136. PubMed PMC12242034
- Leonard M. et al. (2024). Acute and Repeated Liposomal Ashwagandha Supplementation Improves Markers of Cognitive Function and Mood. Nutrients, 16(12), 1813. DOI: 10.3390/nu16121813. PubMed PMC11207027
- Pratte M.A. et al. (2014). An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review for Ashwagandha. Journal of Alternative and Complementary Medicine. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25211657/
