Ce que le stress prolongé fait à votre corps
Le stress est une réaction biologique normale. Il ne devient un problème que lorsque la réaction de stress reste activée : lorsque le cortisol reste élevé jour après jour sans récupération suffisante. La recherche associe un cortisol élevé de façon prolongée à un sommeil perturbé, à des variations d’énergie et d’appétit et à des difficultés de concentration.
Pour beaucoup de personnes, c’est un cercle vicieux : le stress perturbe le sommeil, mal dormir rend moins résistant au stress, et cela maintient le cortisol élevé. Un sommeil suffisant, de l’activité physique et le traitement des sources de stress sont donc la base.
Qu’est-ce que l’ashwagandha KSM-66 ?
L’ashwagandha (Withania somnifera) est une racine utilisée depuis des siècles dans la tradition ayurvédique. Le KSM-66 est un extrait de racine à spectre complet, standardisé à au moins 5 % de withanolides : les principales substances bioactives. C’est l’extrait d’ashwagandha le plus étudié, avec plus de 22 études randomisées publiées dans des revues scientifiques.
Cette standardisation est importante : elle permet de mieux rattacher les résultats de recherche à une composition fixe. Dans les poudres d’ashwagandha non standardisées, la teneur en substances bioactives peut varier fortement d’un lot à l’autre.
Ce qui a été étudié
Une méta-analyse de 2025 publiée dans BJPsych Open (Bachour et al.) a regroupé 15 études randomisées sur l’ashwagandha chez l’adulte, avec des mesures notamment du cortisol et du stress perçu. Une étude en double aveugle de 2024 (Leonard et al., Nutrients) a examiné une formulation liposomale d’ashwagandha de 225 mg et s’est intéressée à la mémoire, à l’attention et à l’humeur. La plupart des études ont duré de 4 à 12 semaines.
Contexte important
Pour l’ashwagandha, il n’existe aucune allégation de santé autorisée par l’EFSA au titre du règlement (CE) n° 1924/2006. Les recherches citées portent sur des extraits et des doses spécifiques et ne constituent pas une promesse quant à l’effet d’un complément. Si vous souffrez beaucoup de stress, de tensions ou de troubles du sommeil, contactez votre médecin ou un autre professionnel de santé.
L’ashwagandha est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement. Si vous prenez des médicaments pour la thyroïde, des antidépresseurs ou des immunosuppresseurs, parlez-en d’abord à votre médecin.
La formule PPH
La formule GABA + Ashwagandha KSM-66 de PPH contient par gélule 100 mg d’extrait d’ashwagandha KSM-66, complété par du GABA, de la L-théanine, de la camomille, de la mélisse, de la cerise Montmorency et du folate.
- Ashwagandha KSM-66 100 mg, standardisée à au moins 5 % de withanolides
- GABA 250 mg
- L-théanine 50 mg
- Camomille 100 mg et mélisse 50 mg
- Cerise Montmorency 70 mg
- Folate 400 µg, sous forme de 5-méthylfolate
Le folate contribue à des fonctions psychologiques normales et à réduire la fatigue.
Conclusion
L’ashwagandha KSM-66 est l’extrait d’ashwagandha le plus étudié, grâce à sa standardisation fixe. Un complément ne remplace pas la base : un sommeil suffisant, de l’activité physique et le traitement des sources de stress lorsque c’est possible.
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Questions fréquentes
Sources
- Bachour G. et al. (2025). Effects of Ashwagandha on Cortisol, Stress, and Anxiety: Meta-Analysis of 15 RCTs. BJPsych Open. DOI: 10.1192/bjo.2025.10136. PubMed PMC12242034
- Leonard M. et al. (2024). Acute and Repeated Liposomal Ashwagandha Supplementation Improves Markers of Cognitive Function and Mood. Nutrients, 16(12), 1813. DOI: 10.3390/nu16121813. PubMed PMC11207027
- Pratte M.A. et al. (2014). An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review for Ashwagandha. Journal of Alternative and Complementary Medicine. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25211657/
