Waarom ben ik altijd moe? 5 biologische oorzaken

Waarom vermoeidheid kan blijven, ondanks goede slaapgewoonten

Je slaapt acht uur en bent toch uitgeput. Je drinkt minder koffie, eet gezonder en vermindert stress waar het kan, maar de moeheid blijft. Veel mensen in Europa herkennen dat.

De oorzaak ligt soms op biologisch vlak, bijvoorbeeld in hoe efficiënt je cellen energie maken, of belangrijke voedingsstoffen in voldoende mate beschikbaar zijn en hoe je lichaam de oxidatieve balans bewaakt.

Hieronder bespreken we vijf biologische factoren die in onderzoek in verband worden gebracht met weinig energie en aanhoudende moeheid.

Vijf biologische factoren die samenhangen met weinig energie

1. Mitochondriën en de energieproductie in je cellen

Mitochondriën zijn de energiecentrales in vrijwel elke cel van het lichaam. Ze zetten voedingsstoffen om in ATP: het molecuul dat alle celactiviteit aandrijft. Onderzoek brengt een minder efficiënte werking van mitochondriën in verband met aanhoudende vermoeidheid, als een van meerdere mogelijke factoren.

Co-enzym Q10 is een stof die van nature in het lichaam voorkomt en betrokken is bij de energieproductie in de mitochondriën. Het zit ook in voeding zoals vlees en vis.

2. IJzer en normaal zuurstoftransport

IJzer is nodig voor de aanmaak van hemoglobine: het eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof door het lichaam vervoert. Krijg je te weinig ijzer binnen, dan kan het zuurstoftransport daaronder lijden. Volgens de WHO is een tekort aan ijzer wereldwijd een van de meest voorkomende voedingsproblemen, vooral bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd.

3. Een stabiele bloedsuikerspiegel

De regulatie van je bloedsuikerspiegel speelt een rol in hoe gelijkmatig je energie over de dag is verdeeld. Maaltijden met veel snelle koolhydraten kunnen de bloedsuiker snel laten schommelen, wat sommige mensen ervaren als een energiedip, vooral 's middags.

4. Magnesium en de energiestofwisseling

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische processen in het lichaam, waaronder processen die samenhangen met een normale energiestofwisseling. Uit Europese voedselconsumptiepeilingen blijkt dat een aanzienlijk deel van de volwassenen minder magnesium binnenkrijgt dan aanbevolen.

5. Oxidatieve balans

Het lichaam maakt voortdurend vrije radicalen aan als natuurlijk bijproduct van de stofwisseling. Antioxidanten, waaronder vitamine C en glutathion, spelen een rol bij het bewaren van de oxidatieve balans.

Het opnamegat: waarom supplementen soms tegenvallen

Veel mensen gebruiken supplementen voor de gebieden hierboven en merken toch weinig verschil. Een belangrijke reden is de biologische beschikbaarheid: het deel van een werkzame stof dat daadwerkelijk in de bloedbaan terechtkomt.

Gewone tabletten en capsules moeten maagzuur, spijsverteringsenzymen en de darmwand passeren voordat ze in de bloedsomloop komen. Onderweg wordt een deel van veel werkzame stoffen afgebroken of niet opgenomen. De dosis op het etiket en de hoeveelheid die wordt opgenomen, kunnen daardoor flink verschillen.

Het liposomale verschil

Een liposoom is een microscopisch klein bolletje van dezelfde fosfolipiden waaruit je celmembranen bestaan. De werkzame stof zit in dat bolletje, dat bedoeld is om haar te beschermen tijdens de spijsvertering. In een klinische studie (CT-0007-17, n=24) werd voor liposomale vitamine C een 1,76× hogere biologische beschikbaarheid gemeten dan voor reguliere vitamine C in dezelfde dosering.

Liposomale afgifte is ook interessant voor stoffen als glutathion, dat in gewone vorm via de mond slecht wordt opgenomen, en co-enzym Q10: een groot, vetoplosbaar molecuul.

De PPH-standaard: droge liposomale technologie

Plant Physiology Health gebruikt een droge poedervorm in plaats van een vloeistof. Die is minder gevoelig voor oxidatie dan vloeibare liposomale producten en heeft geen conserveermiddelen nodig.

• Gecertificeerde productie Gemaakt in een FSSC 22000-gecertificeerde productieomgeving in Nederland, onafhankelijk geaudit door Kiwa Nederland B.V.
• Geen conserveermiddelen Stabiele droge vorm, 36 maanden houdbaar zonder koeling
• Plantaardige capsule HPMC, geschikt voor veganisten. Zonnebloemlecithine (GMO-vrij) in alle producten, behalve co-enzym Q10: dat bevat sojalecithine.
• Kwaliteitscontrole Elke productiebatch wordt gecontroleerd op kwaliteit voordat hij wordt vrijgegeven

Conclusie

Aanhoudende moeheid ondanks voldoende slaap komt veel voor en kan meerdere biologische oorzaken hebben. Die factoren begrijpen is een eerste stap.

IJzer draagt bij tot het normale zuurstoftransport in het lichaam. Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme. Vitamine C draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Dit zijn door de Europese Commissie goedgekeurde gezondheidsclaims, gebaseerd op beoordeling door de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA).

Bekijk het volledige PPH-assortiment en vind de formule die bij je past.

Want je vitaliteit is niet optioneel — die is essentieel.

Veelgestelde vragen

Bronnen

1. European Food Safety Authority (EFSA). Authorised EU health claims for iron, magnesium, and vitamin C. ec.europa.eu/food/safety/labelling-nutrition/nut
2. CureSupport Nederland B.V. (2017). Bioavailability Study of Liposomal Vitamin C. Study No: CT-0007-17. Conducted by Bio Agile Therapeut.
3. Missailidis, D. et al. (2020). An Isolated Complex V Inefficiency and Dysregulated Mitochondrial Function in Immortalized Lymphocytes from ME/CFS Patients. International Journal of Molecular Sciences. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7504519/
4. World Health Organization (2021). Anaemia. WHO Global Health Observatory. www.who.int/
5. Gröber, U. et al. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/
6. Richie, J.P. et al. (2015). Randomised controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. European Journal of Nutrition. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25921684/